Anda Lagi Stress, Cek di Sini Apa Saja Makanan Sehat Yang Bisa Membantu Kurangi Stres Anda
 |
| Foto Ilustrasi |
Selain yang saya paparkan di atas, ternyata Stress juga bisa dipicu oleh penyakit yang diderita dan menurut fakta medis, stress khususnya yang berkepanjangan bisa menimbulkan berbagai penyakit.
Ternyata saat kita stress, kondisi kadar hormon kortisol yang melonjak tajam dan mampu melemahkan respons imun terhadap berbagai ancaman termasuk Virus Corona.
Jadi kali ini saya berbagi beberapa makanan sehat yang mampu kurangi stress yang saya himpun dari berbagai sumber yakni
Ikan salmon, sarden, dan makarel
Ikan salmon, sarden, dan makarel ternyata ikan yang berlemak dan tinggi kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang terbukti mengurangi kadar stres dan membuat suasana hati lebih baik.
Sayuran Hijau
Rendahnya magnesium dalam tubuh bisa menyebabkan sakit kepala dan kelelahan sehingga menyebabkan stres, dengan kita makan sayur hijau seperti bayam, kangkung dan sawi yang kaya akan magnesium untuk menghindari sakit kepala serta kelelahan karena kebanyakan sayuran berdaun hijau mengandung folat dan vitamin A yang bisa memproduksi serotonin,
Karbohidrat Kompleks
Berdasarkan riset dalam Journal of Nutrition and Food Sciences, diketahui bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membantu lebih banyak produksi serotonin. Pilihannya juga beragam, mulai dari roti gandum, pasta, sereal hingga oatmeal. Karbohidrat kompleks juga bisa menstabilkan kadar gula darah Anda, lho.
Cokelat Hitam
Cokelat sudah lama digunakan sebagai ramuan alami pencegah depresi dan meningkatkan suasana hati. Cokelat mengandung phenylethylamine yang bisa menurunkan hormon cortisol penyebab stres serta meningkatkan serotonin yang dikenal sebagai hormon bahagia. Bahkan, konsumsi dark chocolate saat hamil sangat dianjurkan karena dapat meredam stres dan membuat saraf lebih rileks.
Asupan Sumber Vitamin C
Buah kiwi, jeruk, paprika, atau jambu biji adalah sederet makanan sumber vitamin C. Tak hanya meningkatkan imun tubuh. Vitamin ini juga terbukti ampuh mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres. Kadar vitamin C paling tinggi dalam tubuh ditemukan secara alami di kelenjar adrenalin, dan penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menguras persediaan vitamin C dalam tubuh.
Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman lezat untuk meredakan stres. Minuman ini mengandung senyawa alami yang disebut dengan L-theanine yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan dalam tubuh. Berbeda dengan kopi, kandungan kafein di dalam teh hijau tidak menyebabkan rasa gelisah dan jantung berdebar.